Crea tu plan de entrenamiento basado en ciencia en menos de 5 minutos
Sin necesidad de ser un experto en hipertrofia
Selecciona tus músculos prioritarios, ajusta tu volumen semanal, distribuye tus cargas y genera una rutina de hipertrofia con lógica, no con improvisación.
Músculos prioritarios
Pecho · Espalda · Glúteo
Series semanales
18 / 14 / 12
Frecuencia
3 sesiones / semana
Cargas pesadas
30% · 11 series
Cargas moderadas
50% · 18 series
Ejercicios
14 seleccionados
5 pasos. Sin misterios.
No entrenes más por entrenar. Entrena con intención. Cada paso tiene una razón científica detrás.
Elige tus 3 músculos prioritarios
El cuerpo no puede especializarse en todo al mismo tiempo. Primero define qué quieres mejorar.
Asigna volumen semanal
El sistema distribuye tus series semanales según prioridad: mantenimiento, mínimo efectivo, adaptación o especialización.
Distribuye tus cargas
Combina cargas pesadas, moderadas y ligeras para estimular el músculo sin reventar tu recuperación.
Ajusta frecuencia
Divide el volumen semanal en 1, 2, 3 o 4 sesiones según el músculo y tu disponibilidad.
Selecciona ejercicios
Elige ejercicios desde una base de datos organizada por grupo muscular, tipo de movimiento, fatiga y rango de repeticiones.
Construye tu programa personalizado
La ciencia no tiene que ser complicada. Tu plan tampoco.
Datos base del usuario
Estos datos ayudan a que el plan sea realista. Un programa perfecto no tiene sentido si no puedes seguirlo.
¿Quieres entender por qué tu plan está construido así?
Esta herramienta te da una estructura inicial. Pero si quieres aprender a ajustar volumen, intensidad, frecuencia, progresión y selección de ejercicios con criterio real, el siguiente paso es estudiar el sistema completo.
Ver MASS Músculo con CienciaCiencia que cualquiera en casa puede comprender.
Esta herramienta tiene fines educativos y no sustituye la valoración individual de un profesional. Si tienes lesiones, dolor persistente o condiciones médicas, consulta con un especialista antes de iniciar un programa de entrenamiento.